co na redukcji

Juz troche doszlo do redukcji, Iza potwierdzi Narazie jest ok, nie mam wariacji ani nie sieje paniki...Iza mnie pocieszyla, ze ladnie tyje bez balkonow i kalafiorow Na sciance tez lepiej, ale tu pewnie kretka ciut pomaga ale odwagi i checi co do prowadzenia tez mam wiecej a to juz moje

Ja spalaczy nie wezme nawet za doplata. Na czache mi oddzialuje Musze rzecz, ze schudlam. Nie jest to nawet polowa tego, co chcialabym zrzucic, ale jest i to sie liczy. Wydaje mi sie, ze mam troche szersze plecy i barki niz po poprzedniej redukcji Karczek juz nie aktualny

[...] dużo powtórzeń) = rzeźba, redukcja, wytrzymałość itp. Wszelkie WOD-y na 100% nie wrzucą Ci na kości mięsa. Zmęczysz się, spocisz, ale mięcha nie przybędzie. Pamiętam z redukcji, że miałem robić w serii 10-15 powtórzeń. Większość programów siłowych opiera się o 5 powtórzeń. Jak jest z masą? Nie wiem. Poza tym jest masa i "masa". Mięsień może [...]

[...] dotrwałem do końca:-) dzisiaj oficjalnie podbijamy już żarcie, wychodzimy z redu i powoli coś będziemy budować, więc pora podsumować to, co udało nam się ugrać:-) Start redukcji 03.03.19 Masa ciała 111 kg Pas około 92 cm Koniec redu Masa ciała 100,3 kg Pas 85 cm!!! Nie pamiętam, kiedy tak nisko miałem pas:-) Redukcje kończyłem na BWT DT B [...]

[...] uciete na 6x40 - oczywiscie to taka ilosc umowna, bo ja przeliuczam na atywnosc krokomierza, czyli wychodzi okolo 10 000 w DT i 8 000 w dnt krokow :) co do wychodzenia z redukcji od razu z dnia na dzien na bilans zerowy w DT, a w DNT wegle okolo polowe z DT, ale tluszcze nieco wyzej niz w DNT obecnie wyglada to tak DT B350, W450, T80 DNT [...]

zdecydowanie to smaczniejsza wersja diety, ja zawsze byłem bardziej tłuszczowy, węgli jak 250g miałem to już ogrom dla mnie, a w ostatnim czasie na koniec redukcji żeby te posiłki były bardziej objętościowe zmniejszyłem ten tłuszcz, ale jednak stwierdzam, że wolę więcej tłuszczu, więc na odbijaniu kalorii od tego się zacznie podbijanie :-D [...]

[...] niz 3 kg zrzucic :) 2) OK. 3) W takim razie spalacz odpada, bcaa, bialko owszem. A jak to z ta kreatyna? Bo macie odmiennie opinie :P Co mi kreatyna moze zapewnic w trakcie redukcji? Sile, utrzymanie miesni? Jesl nic to odpada, moge po redukcji przeciez. Wiec jakie macie opinie? ;) 4) A jeśli myśle tylko o redukcji 2-3 kg? Brzuch lekko spadnie, [...]

[...] zalewanie sie dolnego odcinka brzucha i boczkow, musze zwiekszyc intensywnosc ruchu i w dni nie treningowe zaczynam biegac... noo i to chyba bedzie na tyle, byc moze stanie sie tak ze ten temat bedzie jeszcze kontynuowany efekty dopiero bedzie widac na przestrzeni wiosna - wakacje przy redukcji, a tym czasem podkrece aero i dalej masuje :)

[...] 85 kg 2) Ostatnio brane suplementy Kreatyna Mono, Shock Therapy, BCAA Xtra , OLIMP BCAA XPLODE Od kreatyny ponad 6 tygodni przerwy! 3) Najbliższy cel sportowy Po obecnej redukcji (którą kończe) chciałbym dać odpocząć organizmowi, przymasować a potem dalej wycinać. Krótkie przeplatane cykle masa/redukcja dziłają na mnie najlepiej. Nie ma się [...]

Ogólnie bardzo dużo do redukcji nie masz, aktywna forma pracy też pomaga przy redukcji. Oblicz zapotrzebowanie jakie Ci potrzebne i od niego odejmij ok 300kcal dla dobrej acz nie zbyt szybkiej redukcji. W diecie fajnie, że białka sporo ale tluszcz poniżej 1g/1kg masy ciała to mało, osobiście odjął bym z białka właśnie na rzecz tłuszczu. Na [...]

Ogólnie bardzo dużo do redukcji nie masz, aktywna forma pracy też pomaga przy redukcji. Oblicz zapotrzebowanie jakie Ci potrzebne i od niego odejmij ok 300kcal dla dobrej acz nie zbyt szybkiej redukcji. W diecie fajnie, że białka sporo ale tluszcz poniżej 1g/1kg masy ciała to mało, osobiście odjął bym z białka właśnie na rzecz tłuszczu. Na [...]

[...] -> przerwa od kreatyny (5tyg) 1 lipiec - 12 sierpien -> CYKL JABŁCZAN (6 tyg) 13 sierpien - 27 sierpien -> 2 tygodnie na zerowym podtrzymanie tego 28 sierpien - start redukcji WERSJA NUMER 2 : 21 kwiecien - 26 maj -> CYKL MONO (6 tyg) 27 maj - 3 czerwiec -> 2 tygodnie na zerowym podtrzymanie tego 4 czerwiec - poczatek redukcji powolne [...]

[...] oraz zmniejszenie bf DIETA: BMR x 1,55 = 2500kcal, BTW: 29/30/41% bialko: 180g (2,34g/kgmc) tluszcz: 85g (1,1g/kgmc) wegle: 255g (3,3g/kgmc) produkty jak na poczatku redukcji + wiecej straczkowych, na poczatku bede pozwalala sobie na niewilkie ilosci niezdrowych dodatkow: maslo, smietana, slodzik oraz normalne ilosci chleba, serkow [...]

[...] Do tej pory przejmowałem się tylko kcal, a makro miałem gdzieś (poza białkiem) - czy było więcej tłuszczu, czy więcej węgli mnie nie obchodziło. Teraz będę chciał się bardziej trzymać wysokich węgli i ograniczyć tłuszcze. Po wyjściu z redukcji zacznę od 2800 kcal w dni treningowe i 2300 w nie treningowe i co tydzień będę dodawał 50 kcal.

[...] w porownaniu do barkow. "Thrusters" zrobily na mnie ogromne wrazenie. Bardzo duzo obciazenie kondycyjne. Musze pomyslec o wykorzystaniu tego cwiczenia przy mojej redukcji. Bo dobrze sie zapowiada. Aczkolwiek ja dzis po 16-tym powtorzeniu powiedzialem sobie koniec. Zelazo wygralo. Utrawilem to na filmiku. Mozecie juz sie smiac. Ech... [...]

[...] suchej masy) Klatka – 99 cm Brzuch – 97 cm Biceps – 36 cm Udo – 57 cm Suplementy : nic cel redukcja masy o 5-8 kg,pozbycie się nadmiaru skóry który pozostał po redukcji. Popracuję jeszcze chwilę nad dietą i rozpiską wrzucam narazie tyle ile udało mi się obliczyc Dieta Ze szczątkowych informacji jakich się dowiedziałem muszę : Jeść [...]

[...] nie jestem pełny, i zjem jeszcze duuużo więcej }:-( Marian: No właśnie na to liczę, że jutro plecki ładnie się spompują %-) Wagę sprawdzałem jakoś w czwartek, to nic się nie zmieniła. Udo -0,5cm, pas +1cm, ręka, łydka bez zmian :-) A co do treningu - to jak najbardziej polecam taki rozkład. Jak dla mnie najlepiej się sprawdza przy redukcji :-)

Ale w moim przypadku, 25 minit po treningu trwającym 50-60 min, raczej mięśni nie popali dokładnie, jeszcze jak tych kalorii troche jednak jest. o swojej pierwszej redukcji nawet nie wspominam, ale bf% po redu chyba był najnizy jaki kiedykolwiek miałem, a nawet aero nie kreciłem, ale przrzucenie sie z syfiastego jedzenia na zdrowe w małej ilosci [...]

[...] energetycznego i anabolicznego. Aktywnosc ALA nie sprowadza sie jednak do gromadzenia zapasów w tkance tluszczowej. W rzeczywistosci, suplementacja ALA, moze wrecz pomagac w redukcji zatluszczenia i znaczaco przyspieszac wzrost beztluszczowej masy ciala. Dwa inne składniki odżywcze, które pomagają regulować metabolizm insuliny, to kwasy [...]

[...] jechal na niskich ww to wtedy ladowania mozna zrobic ja bym podbil te dialko tym bardziej w twojej syt do tych 3 a ww w dni nt mozesz obciac do 2g/kgmc ja tak spory kawal redukcji jechalem, tluszcze juz musisz obserwowac i se dobierac jak na ciebie dziala, ja tez uwazam ze aero to podstawa, niema co sie ich bac a jak sie wpadnie w rytm to sie [...]